Bien Etre et Sports 2023/2024
BIEN-ÊTRE
Aquaphobie ou “Combattre sa peur de l’eau”
208 € / an (224 € Non Jocondien)
10 séances = 98 € (106 € Non Jocondien)
Lundi 17h à 18h
En petit groupe, dans un bassin sécurisant et peu profond, vous "apprivoisez" l'eau à votre rythme grâce aux techniques de respiration, d'immersion et de flottaison. Faites le 1er pas !
Animateur : Stéphane
Relax “O” zen
160 € / an (174 € Non Jocondien)
Lundi 13h30 à 14h45
Jeudi 14h30 à 15h45
Une activité détente rien que pour vous ! Des méthodes pour apprendre à gérer son stress, son anxiété, la douleur, les troubles du sommeil, pour prendre confiance en soi, ou se préparer à un événement particulier … De nombreux outils sont au service de votre bien-être : do-in, sophrologie, relaxation, respiration, etc.
Animatrice : Nathalie
Relaxation Tao
153 € / an (165 € Non Jocondien)
Mardi 9h30 à 10h30
Mardi 10h30 à 11h30
Héritière de la culture traditionnelle chinoise, cette “gymnastique des gens heureux”, permet de relâcher les tensions tout en tonifiant le corps, d’optimiser toutes les fonctions de l'organisme et de trouver rapidement détente et calme intérieur. Mouvements lents, souples et harmonieux, respiration et concentration de l'esprit.
Animateur : Nicolas
Sophrologie
153 € / an (165 € Non Jocondien)
Mercredi 18h45 à 19h45
Exercices pour atteindre l’état de relaxation “corps-esprit”, libérer les tensions, expérimenter le “lâcher-prise”, prendre conscience des sensations, stimuler la concentration, développer la maîtrise de soi, limiter le stress.
Animatrice : Marie-Claude
Tao des saisons
25 € / séance (27 € Non Jocondien)
Samedi 9h30 12h30 Une séance par mois selon calendrier
Atteindre l’harmonie physique et mentale ! S’inspirant de la culture chinoise et des cycles de la nature, Nicolas vous aidera à trouver l’équilibre intérieur selon la saison par des mouvements gracieux, tout en rondeur et en douceur. Pour finir, des exercices assis sur chaise vous aideront à dénouer toutes les tensions du dos et à assouplir la colonne vertébrale. * Sous réserve d’un nombre minimum d’inscrits
Animateur : Nicolas
SPORTS
Aqua gym
208 € / an 224 € Non Jocondien
Lundi 12h301. 18h2, 19h2, 20h2
Mardi 12h303, 16h3, 17h3
Mercredi 12h301
Jeudi 12h303, 19h153
Vendredi 12h301
Des efforts en douceur pendant 45mn. Une silhouette remodelée, un meilleur tonus musculaire, respiratoire et cardio-vasculaire. Détente assurée dans un petit bassin peu profond.
Animateurs : Laëtitia1, Nathalie3, Stéphane2
Aqua Pilates ®
208 € / an (224 € Non Jocondien)
Jeudi 20h15 à 21h15
Les bases de la fameuse méthode Pilates sont transposées dans l’eau, en alliant plaisir et fitness. Les mouvements plutôt lents sollicitent les muscles en douceur et les articulations avec ménagement.
Animatrice : Nathalie
Badminton
55 € / an (58 € Non Jocondien)
Jeudi 18h à 20h30
Sport populaire et convivial, physique et technique. Pratiqué en loisirs, sans éducateur. Volants fournis.
Responsables : Hervé et Georges
Cross training
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Lundi 19h30 à 20h30
Cette activité physique très complète vise à enchainer plusieurs exercices de cardio et de renforcement musculaire. Elle combine endurance, force, souplesse, vitesse, agilité, coordination, équilibre. Tous les muscles sont sollicités lors de séances divertissantes croisant plusieurs disciplines, avec une intensité adaptée à chacun. Ouvert aux novices comme aux sportifs plus avertis.
Animateur : Nicolae
Gym barre & Barre au sol
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Jeudi 18h à 19h15
En appui sur la barre de danse, ou installé(e) au sol, vous alternez les exercices d’étirements et de renforcement musculaire, avec une attention particulière sur les muscles profonds. Cette activité complète, accessible à tous, permet d’améliorer sa posture, son équilibre, sa souplesse, et de prévenir les douleurs.
Animatrice : Sylvie
Gym chaise
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Mercredi 9h à 10h
Jeudi 15h45 à 16h45
Vous avez mal aux genoux ? ou des difficultés à vous allonger au sol ? Cette séance de gym est faite pour vous ! Renforcement musculaire, cardio, coordination, étirement : toutes ces activités sont pratiquées dans ce cours soit assis(e) sur la chaise, soit avec l’aide de la chaise.
Animatrice : Michèle
Gym danse
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Mardi 18h à 19h
Solliciter tous les muscles grâce à l’efficacité d’un échauffement global. Améliorer sa coordination pour trouver le plaisir de danser. Enchainements simples dans différents styles : jazz, afro, latino, disco, cabaret (pour être plus à l’aise dans les soirées …)
Animatrice : Sylvie
Gym Dos & Do In
160 € / an (174 € Non Jocondien)
Mardi 11h30 à 12h30
Vendredi 9h à 10h15
Vendredi 10h15 à 11h30
Devenez acteur de votre bien-être ! Soyez capable d’écouter, de comprendre et de soulager votre dos et votre mental grâce à des automassages, des étirements, du renforcement, de la relaxation … La séance fait appel à de multiples méthodes pour répondre aux besoins de chacun : shiasu, do in, relaxinésie, sophrologie, visualisation, stretching, pilates, yoga …
Animatrice : Sandrine
Gym douce
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Lundi 9h à 10h
Lundi 10h à 11h
Jeudi 10h à 11h
Vendredi 10h30 à 11h30 *
Inspirés de la gym au sol ou debout, de la danse, les exercices visent à entretenir la souplesse articulaire, à travailler l’équilibre et la coordination, à mémoriser des exercices ou des déplacements. L’objectif est de se sentir bien dans sa tête et dans son corps … chacun pratiquant selon ses capacités.
Animatrice : Michèle, Nathalie *
Gym & interval training
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Lundi 18h à 19h
Les exercices sont variés, la musique adaptée et le travail dynamique organisé pour améliorer le souffle, gagner en endurance musculaire et développer une meilleure condition physique. La séance comporte une partie renforcement traditionnel et une partie entrainement fractionné. Celle-ci combine de courtes périodes d’efforts intensifs avec de courtes périodes de repos.
Animatrice : Sylvie
Gym traditionnelle
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Jeudi 9h à 10h
Pratiquée régulièrement, la gym traditionnelle peut aider à conserver ou développer une bonne condition physique. Elle est synonyme d’endurance, d’adresse, de force, de souplesse et d’équilibre. Un travail sur la respiration, la mémoire et la motricité est proposé régulièrement dans une ambiance musicale très conviviale.
Animatrice : Michèle
Hooptonic ®
94 € / an (100 € Non Jocondien)
Jeudi 19h30 à 20h15
Faites du sport en vous amusant ! Le concept du HoopTonic ® est d’allier l’exercice cardio-vasculaire du hula-hoop, à un travail de renforcement musculaire. Les bienfaits sont multiples, tant sur le plan physique (coordination, équilibre, etc…), que psychologique (confiance en soi, motivation, réduction du stress, etc….).
Animatrice : Michèle
Marche nordique
210 € / an (227 € Non Jocondien)
10 séances = 99 € (107 € Non Jocondien)
Lundi 13h45 à 15h45 = 2h
5 à 5.5km/heure *
Cette activité douce renforce les fonctions respiratoires et cardiaques, soulage les genoux et le dos, fait travailler 80 % des muscles du corps, et facilite la perte de poids. Echauffement, marche (avec renforcement musculaire, exercices de cardio) et étirements, sur des circuits différents.
Prêt de bâtons sur réservation à la 1ère séance
Lieux de RDV à télécharger ici : Planning marche nordique Alouette (3)
* vitesse moyenne
Animateur : Eric
Marche tranquille
14 € / an (16 € Non Jocondien)
Vendredi 14h30 à 16h selon calendrier à télécharger ici :
Marcher le plus souvent possible évite les nombreux maux dus à la sédentarité. A la portée de tous, sans difficulté, la marche unit convivialité et découverte. Ensemble nous parcourons le riche patrimoine de chemins de notre territoire, en harmonie avec la nature, dans une ambiance de bonne humeur. Durée : 1 h à 1h30, distance parcourue : maximum 5 kms
Responsables : Dany et Michèle
Marche "santé"
139 € / an (151 € Non Jocondien)
Forfaits 10 séances : 77 € (80 € Non Jocondien)
Jeudi de 14h45 à 15h15
Munissez-vous d'une bonne paire de chaussures de marche, d'une bouteille d'eau et C'EST PARTI !
Eric, éducateur sportif, formé "Sport Santé"* vous encadre en toute sécurité pendant une séance d'1h30. Formé par la DRAJES*, il sait adapter les exercices selon les pathologies (diabète, surpoids, asthme, fibromyalgie, problèmes articulaires, cardiaques …)
Pourquoi la marche ?
Activité douce aux risques limités, la marche permet de reprendre ou de garder une activité physique, de renforcer son organisme.
Quel que soit votre âge, votre condition physique, cette activité sera adaptée !
Marcher rime avec convivialité : l'activité fait du bien à la tête aussi !
Comment se déroule une séance de "marche santé" ?
– Aucune vitesse de marche minimum n'est demandée durant les séances de marche santé : chacun progresse à son rythme, sans jugement
– La marche ne nécessite qu'une paire de chaussure de marche et une bouteille d'eau
– Chacun choisit de marcher avec ou sans bâtons de marche
– Des exercices de renforcement léger et d'équilibre pourront être proposés, en utilisant le poids du corps, avec pour objectif spécifique de renforcer les cuisses pour un meilleur équilibre
– La séance débute par un échauffement et se termine par des étirements
– Les déplacements se font dans un rayon de 5km autour de Joué lès Tours
*Délégation régionale académique à la jeunesse, à l'engagement et aux sports
Animateur : Eric
Pilates ®
126 € / an (136 € Non Jocondien) = 1h
Lundi 12h30 à 13h302 (intermédiaire)
Vendredi 12h30 à 13h302 (débutant)
94 € / an (100 € Non Jocondien) = 45 mn
Mercredi 11h à 11h451 (confirmé)
Mercredi 11h45 à 12h301 (intermédiaire)
Inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique, la “méthode Pilates” sollicite abdos, fessiers et dorsaux pour développer force, souplesse, coordination et maintien d’une bonne posture. Les maitres mots sont centrage, concentration, respiration, isolation, précision, maîtrise, fluidité, fréquence.
Animatrices : Michèle1, Nathalie2
Pilates ® yoga
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Jeudi 13h30 à 14h30
Découvrez la fusion de deux méthodes reconnues pour leurs bienfaits sur le corps et l’esprit : renforcement musculaire et rééducation posturale, relaxation et souplesse. Ces pratiques vont vous permettre de mieux gérer votre stress, canaliser votre respiration, tonifier votre silhouette et développer votre force. Dans la concentration et la maitrise de votre respiration, vous enchainez exercices et postures empruntées aux deux disciplines.
Animatrice : Nathalie
Randonnées pédestres
14 € / an (16 € Non Jocondien)
Dimanche 14h à 18h selon calendrier
Découverte du patrimoine et des sites de notre région dans une ambiance conviviale. Parcours de 8 à 12 kms selon la saison (sur la journée 2 à 3 fois dans l’année).
Responsable : Dany
Renforcement musculaire (hommes)
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Lundi 18h30 à 19h30
Basée sur différents ateliers de gestes et postures, cette séance conviviale vise au renforcement et à la tonification musculaire. Chacun progresse à son rythme dans le simple but d'être en forme au quotidien.
Animateur : Nicolae
Stretching
126 € / an (136 € Non Jocondien)
Lundi 11h à 12h
Mercredi 10h à 11h
Méthode d’étirement des muscles visant à développer la souplesse corporelle, à améliorer la mobilité des articulations, réduire la crispation du corps due à la fatigue et aux tensions de la vie quotidienne, procurer bien-être, détente et relaxation.
Animatrice : Michèle
Tissu aérien
230 € / an (248 € Non Jocondien)
Samedi 10h à 13h
Discipline aérienne du cirque sollicitant abdos, bras, jambes, tout en travaillant la souplesse et en faisant appel à la créativité. Enchainement de figures (en toute sécurité) : drapeau, cocon, chute … dans une ambiance conviviale, sans esprit de compétition.
Ouvert aux débutants.
Animatrice : Alix
Yoga
153 € / an 165 € Non Jocondien
Mercredi 18h30 à 19h30
Pratique des postures du corps (asanas), des mains (mudras), de respirations (pranayamas), de l’apaisement mental (dharana), pour apporter la flexibilité au corps et à l’esprit, l’harmonisation des énergies, des émotions et de la concentration.
Animatrice : Jérôme
Yoga (satyananda)
153 € / an (165 € Non Jocondien)
Lundi 18h30 à 19h30
Développer la conscience de soi et se relaxer en pratiquant des postures classiques, de la méditation et des exercices de respiration préconisés dans le yoga “satyananda”.
Animatrice : Patricia
Yoga sur chaise
153 € / an * (165 € Non Jocondien)
Mercredi 17h30 à 18h30
Le yoga sur chaise est veritablement adapté à nous les Occidentaux, quel que soit notre âge, notre mobilité ou notre activité. Accessible au plus grand nombre, le yoga sur chaise s'inspire du hatha yoga par son rythme lent, ses postures tenues longtemps et son travail de respiration. Tout comme les autres types de yoga pratiqués sur des tapis, le yoga sur chaise repose sur trois principes essentiels : les étirements, la tonification musculaire et bien sûr, la respiration.
Animatrice : Jérôme
Yoga Stretching
153 € / an (165 € Non Jocondien)
Vendredi 11h30 à 12h30
Cultiver sa souplesse et tonifier ses muscles : les deux objectifs réunis sur une même séance. Yoga et stretching sont deux disciplines complémentaires : à chaque séance, à l’aide d’exercices ciblés pour l’une et de postures pour l’autre, vous apprenez à mieux vous tenir, vous sentez vos muscles qui s’étirent, vous tonifiez vos muscles profonds avec douceur et efficacité.
Animatrice : Nathalie